لزيادة التركيز وقت المراجعة.. نصائح مهمة في الامتحانات

التركيز في الامتحانات

وبسبب زيادة الضغوطات وقت المراجعة النهاية، يبدأ البعض يشعر بالقلق والتوتر مما يؤثر سلبا على مستوى التركيز والقدرة على التحصيل الدراسي.

ومع بدء فترة الامتحانات، يزداد مخاوف الكثير من الطلبة مما يضعف تركيزهم ويؤثر سلبا على قدرة تذكرهم للمواد الدراسية.

زيادة التركيز وقت المراجعة

وكشف الخبراء عن عدد من النصائح التي تعمل على زيادة مستوى التركيز وقت المراجعة ليلة الامتحان، مما يزيد من الشعور بالقلق والتوتر.

ومن بين النصائح المهمة التي يجب الالتزام بها لزيادة القدرة على التركيز:

-تحديد الهدف:

يجب على الطالب تحديد الهدف الذي يريده ويضعه أمامه دائما، حتى يصبح أحد وسائل التشجيع لديه لزيادة مستوى التركيز.

ويحتاج الطالب ليلة الامتحان وقت المراجعة إلى تحديد جدول زمني يساعد في مراجعة كل جزء بمفرده، بالإضافة إلى أوقات الراحة التي تجدد طاقته ونشاطه وقت الإحساس بالخمول والملل.

-تجنب الكافيين:

ينصح الخبراء بتجنب تناول الكافيين بكثرة، وخصوصا ليلة الامتحان، لأنها تتسبب في زيادة الشعور بالتوتر وعدم الراحة.

كما أن المشروبات الغنية بالكافيين تعد من المشروبات المدرة للبول والتي تتسبب في الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم طوال الليل.

-تجنب السكر:

يجب على الطلبة استبدال السكر بالخضراوات والمكسرات وغيرها من الوجبات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة لزيادة مستوى تركيزه وقت المذاكرة.

-عدم المذاكرة في أماكن النوم:

في حالة المذاكرة على السرير أو في غرفة النوم، يشعر الفرد وقتها بالرغبة في النعاس وعدم القدرة على التركيز.

-الحصول على قسط كاف من النوم:

يساعد الحصول على قسط كاف من النوم في زيادة مستويات التركيز أثناء الامتحان أو خلال وقت المذاكرة.

-التغذية الجيدة:

تلعب التغذية دورا مهم في زيادة مستويات التركيز، لذا يمكن الاستعانة بالخيارات الصحية التي منها الحليب واللحوم والأسماك والشوفان والأحماض الدهنية أوميجا 3.

-تخصيص وقت للراحة:

يجب تخصيص وقت للاستراحة والاسترخاء خلال فترات المذاكرة الطويلة، سواء للراحة أو النوم أو ممارسة التمارين الرياضية لتجديد طاقة الفرد وزيادة مستوى التركيز لديه.