النعاس أثناء العمل
النعاس في الصباح
وأشار الأطباء إلى عدد من الخطوات التي تساعد في التخلص من الشعور بالنعاس عند الاستيقاظ من النوم.
ولفتوا إلى تأثير التغييرات المتعلقة بالبيئة المحيطة منها الإضاءة ودرجة الحرارة وغيرها من العوامل في البقاء مستيقظا.
التخلص من النعاس
وقدم الأطباء عدد من النصائح التي تساعد في البقاء مستيقظا فور الشعور بالنعاس، وفقا لموقع "health"، منها:
-الحصول على فترات الراحة المتكررة:
يتسبب العمل لفترات طويلة في الشعور بالإرهاق، وذلك يؤثر سلبا على جودة العمل، لذا يجب أخذ فترات من الراحة القصيرة المتكررة من خلال النهوض من المكتب أو تناول وجبة خفيفة أو مشروب يساهم في رفع مستويات الطاقة.
-تناول الكافيين:
يعتبر الكافيين من الوسائل الفعالة التي تحافظ في البقاء مستيقظا ومنتبها، من خلال تعزيز مستويات الطاقة وتحسين التركيز.
ومن بين المشروبات الغنية بالكافيين: القهوة والشاي والصودا، أما بالنسبة للأطعمة التي بها كافيين: الشوكولاتة.
ويمكن توزيع جرعات الكافيين في ساعات متفرقة من اليوم، للوقاية من التعرض للعصبية وسرعة ضربات القلب وغيرها من الآُر الجانبية.
-تناول وجبة خفيفة:
يعاني البعض من الشعور بالتعب والنعاس بعد تناول الوجبات الدسمة، بسبب تحويل الدم من الدماغ إلى المعدة للمساهمة في عملية الهضم.
ونصح الأطباء بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات التي تمنح الشعور بالطاقة.
-ممارسة الرياضة:
تساعد الأنشطة الرياضية في التأثير على الحالة المزاجية والتخلص من الشعور بالنعاس وتحسن من مستويات الطاقة من خلال تنشيط الخلايا العضلية وتحويل الجلوكوز في الدم إلى طاقة.
-الحصول على قيلولة:
عند الشعور بالنعاس خلال فترة النهار، يجب أخذ القيلولة لإعادة شحن طاقة الجسم وتحسين مهارات التعلم والذاكرة.
