عادات مسائية بسيطة لتنظيم الكورتيزول وإدارة التوتر

الكورتيزول هو هرمون ينظم استجابة الجسم للتوتر والقلق، ومع ذلك، فإن زيادة مستوياته في الجسم يمكن أن تؤدي إلى مزيد من التوتر.

ووفقًا لموقع "هندوستان تايمز"، قالت خبيرة التغذية مارينا رايت: "يمكن لبعض العادات الصغيرة أن تساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك وتعزيز قدرتك على التكيف والتعامل مع التوتر بشكل فعال من خلال تحسين نوعية النوم، ودعم صحة العقل والجسم، وتحسين إطلاق الكورتيزول والميلاتونين".

وفيما شاركت الخبيرة هذه العادات البسيطة لإدارة التوتر:

يساعد تناول وجبة عشاء غنية بالعناصر الغذائية في تنظيم مستويات السكر في الدم والسيطرة على ارتفاعا مستوياته، مما يؤدي إلى نوم صحي.

يجب أن نتجنب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، قبل ساعة واحدة على الأقل من الذهاب إلى السرير.

يمكن أن يؤدي الانخراط في أنشطة مثل فحص الهاتف أو البريد الإلكتروني إلى تنشيط الدماغ وزيادة مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى التوتر.

إن الاعتراف الواعي بالأشياء التي نشعر بالامتنان تجاهها وتدوينها في نهاية اليوم يساعدنا على الشعور بالسعادة والهدوء.

تساعد وضعية اليوجا المتمثلة في مد الساقين على الحائط في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي وتقليل التوتر.