ممارسة التمارين
إذا كنت تجلس لمدة 9-10 ساعات يوميًا، فيجب أن تفكر في استخدام مكتب واقف للعمل، أو قد تقوم كل نصف ساعة.
حتى الأنشطة البدنية قصيرة المدة يمكن أن تكون فعالة جدًا في الحفاظ على لياقتك البدنية.
ووفقًا لموقع "هندوستان تايمز"، شارك بعض الخبراء عدة طرقللبقاء نشيطا على المستوى البدني:
- المشي لمدة 5-10 دقائق كل بضع ساعات لتحسين عدد خطواتك.
- لا ترد على المكالمات الهاتفية أثناء الجلوس، بل انهض وابدأ بالمشي أثناء التحدث، يمكنك القيام بذلك في مكان العمل والمنزل.
- استخدم السلالم بدلًا من المصعد، وسيضمن ذلك أنك تظل نشيطًا بدنيًا وأن عضلاتك تحصل على تمرين أيضًا.
- أوقف المركبات بعيدًا عن مكان العمل، وامشِ إلى مكتبك، وسيساعدك هذا على البقاء نشطًا.
- أثناء مشاهدة التلفاز، تحرك كل بضع دقائق أو أثناء فترات الاستراحة التجارية.
- قم بإجراء تمرينين إلى ثلاثة تمارين رفع الأثقال أسبوعيًا لتأخير فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
- يعد تدريب القوة المنتظم باستخدام الأوزان، ضروريًا للحفاظ على كتلة العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي. عدم استخدام العضلات يسبب ضمور العضلات.
